【公益大讲堂】立夏养生两核心，四句口诀伴你入夏

　　为培养青少年儿童在“德智体美劳”各方面的全面发展，中国宋庆龄青少年科技文化交流中心携手光明网，邀请多领域的知名专家，精心策划并推出《“伴你成长”公益大讲堂》系列视频课程。系列内容丰富多元，涵盖科学探索、传统文化、音乐艺术、体育精神以及劳动实践等方面，旨在开拓青少年儿童视野，陪伴青少年儿童健康成长。

　　本期大讲堂，邀请中国宋庆龄青少年科技文化交流中心体验中心教师万瑞鑫，从中医“天人相应”理论出发，系统讲解夏季养心、健脾祛湿的养护原则，以及饮食调护、起居作息的实用方法。

　　基于立夏后阳气升盛、暑湿渐生、寒热交错的气候特点，万瑞鑫老师将立夏养生的核心归纳为两大方面：养心与健脾，二者相辅相成，缺一不可。

　　养心，顺应“夏气通于心”的生理规律。中医五行理论中，夏季属火，对应心脏。立夏后心火易亢盛，可能出现心烦易怒、失眠多梦、口舌生疮、心悸气短等表现。养护要点包括：保持心情舒畅，戒怒戒躁；顺应阳气宣发，适当运动、开窗通风，让气机通畅。

　　健脾祛湿，筑牢后天之本。立夏后暑湿渐生，湿邪最易困脾，导致食欲不振、腹胀便溏、大便黏腻、身重困倦、舌苔厚腻等症状。健脾祛湿是整个夏季饮食调护、中药养护的核心思路。

　　基于以上两大核心，万老师提出立夏后饮食调护的四条原则：增苦清心、健脾祛湿、清暑生津、严格忌生冷。

　　在起居方面，《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”建议22:00—23:00入睡，6:30—7:30起床，中午适当午休，以养心安神、预防暑乏。

　　课程最后，万老师还分享了一款可以自己动手制作的清心祛湿茶：莲子心3根 + 炒薏米5g + 茯苓3g，开水冲泡代茶饮用，每日1剂，适合有心烦、失眠、大便黏腻等症状的人群。